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商品訊息簡述:
維生素D太多太少都有害健康！營養師：這樣補不做白工！
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每日健康 / 採訪報導 葉韋廷
維生素D是人體重要的營養之一，長期缺乏恐導致疲勞、易掉髮、經常感冒、生病、骨頭或背部疼痛、過度出汗等問題。許多人會選擇曬太陽補充，而許多人會選擇保健食品，如魚油魚肝油等等。
但都補對了嗎？到底該怎麼補才好？今天每日健康請到了衛服部雙和醫院營養師 米詩宇營養師 來為大家解惑！讓大家確實補好身體，不做白工！
台灣人缺乏維生素D的主因
營養師表示，台灣的陽光曝曬率其實很高，所以台灣人缺乏維生素D的主因會是在於「少外出曬太陽」！
維生素如何補充?
曬太陽補充維生素D要到「戶外」!
相信不少人都知道，曬太陽有益身體健康，其中最主要的就是我們可以藉此補充維生素D。
營養師笑著叮嚀，研究指出若你曬太陽還「隔著玻璃窗」，那只會「攝取」到紫外線，因為維生素D被擋下來了！所以曬太陽還是鼓勵要到戶外去才好！
營養師小叮嚀
最後營養師也提醒，若有肝臟疾病方面的患者，應酌量攝取，並免對身體造成負擔。不論是保健食品或藥物，最好都要先詢問醫師或藥師、營養師等專業人士，更能保障健康。
《延伸閱讀》：缺乏維生素D會有哪些症狀？出現五警訊身體在向你求救！
《延伸閱讀》：缺乏維生素D三高又骨鬆 除了多曬太陽，這些食物要多吃
想當爸爸？每日攝取過量咖啡，恐影響精蟲質量
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文／曾多聞
研究指出，孕婦咖啡因攝取量與胎兒日後過胖機率息息相關；而且過量攝取咖啡因也不利懷孕。
如果妳懷孕了，或者正在準備懷孕，也許該考慮少喝咖啡。英國食品標準局建議，懷孕婦女每天不應攝取超過200毫克咖啡因（即2杯即溶咖啡，或6罐可樂）。醫療專家同意，過量攝取咖啡因會讓孕婦的血壓升高、心跳加速，研究顯示，過量咖啡因會提高死產機率，以及胎兒日後過胖機率。男人們也不能免責。研究指出，攝取過量咖啡因會使精蟲數減少，讓伴侶難以懷孕。
一言以敝之，咖啡或許是爸爸媽媽日常生活中的減壓伴侶，但過量的咖啡卻會讓你連爸媽都當不成。英國食品標準局表示，該局基於以下研究，建議懷孕婦女減少咖啡因攝取量：
媽媽咖啡喝太多，寶寶會過胖
挪威最新大型研究顯示，當孕婦一天喝超過一杯咖啡時，她們肚子裡的胎兒8歲時過胖的機率會加倍。該研究追蹤5萬1,000對挪威母嬰，發現孕期只要攝取少量咖啡因，就會提高胎兒日後過胖機率，其影響在胎兒上小學之前就會浮現。研究員指出，該研究給孕媽咪多一個理由戒咖啡。相關數據指出，孕期每天喝3杯以上咖啡的媽媽，相較不喝咖啡的媽媽，胎兒日後過胖的機率高1.7倍。
咖啡因攝取越多，死產機率越高
比過胖更可怕的是，研究指出，過量攝取咖啡因，會增加死產機率。目前最權威的相關研究，發表於2010年，追蹤2500名孕婦，發現「咖啡因攝取愈多，流產或死產機率愈大。」相關數據指出，相較不喝咖啡的媽媽，孕期每天喝超過1到2杯咖啡的媽媽，死產機率高兩倍；每天喝超過3杯咖啡的媽媽，死產機率高5倍。
想當爸爸？少喝咖啡
同時，越來越多研究顯示，咖啡因跟酒精、藥物一樣，不利男性生殖功能。數個相關研究顯示，喝太多咖啡會讓男性精蟲數減少。牛津大學研究顯示，「可樂和咖啡裡面的咖啡因都對男性精蟲品質有負面影響。」研究人員指出，丹麥號稱全球最幸福國度，少子化現象卻為歐洲各國之最，可能跟丹麥男人喝太多咖啡有關——針對丹麥男性所做的調查發現，2500名受訪者中，超過700人每天喝超過8杯咖啡。當男性每天喝超過8杯咖啡時，精蟲數會減少20%，精蟲活動力會下降15%。
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